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आजकल की भागदौड़ भरी ज़िन्दगी में नींद की कमी बड़ी चुनौती बन चुकी है. रातभर करवटें बदलते बीतती है और इस वजह से दिनभर आप स्ट्रेस और एंजायटी महसूस करते हैं. इस परेशानी को आप योग की मदद से दूर कर सकते हैं.
हममें से कई लोग ऐसे हैं जो रात को देर तक जागते हैं, जिससे हमारी नींद का चक्र बिगड़ जाता है. लेकिन, क्या आप जानते हैं कि डिनर के बाद कुछ योगासन करके आप अपनी नींद के पैटर्न को सुधार सकते हैं? योग न केवल हमें फिजिकली फिट रखने मे मदद करता है, बल्कि यह मानसिक शांति और गहरी नींद के लिए भी बेहद असरदार है. यहां हम आपको डिनर के बाद करने वाले 5 सिंपल और असरदार योगासनों के बारे में बताएंगे, जो आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद करेंगे. इन आसनों को अपनाकर आप न केवल अपने स्लीप साइकिल को सुधार सकते हैं, बल्कि बिस्तर में जाते ही गहरी नींद में खा जाएंगे. सुबह भी आप तरोताजा महसूस करेंगे और दिनभर एनर्जी से भरा महसूस करेंगे.
बेहतर नींद के लिए डिनर के बाद करें ये योगाभ्यास-
पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend): अगर आप रात में सोने से पहले यह आसन करें तो आपकी पीठ और पैरों में खिंचाव होगा और मसल्स का तनाव कम होगा. इस तरह मन शांत होगा और नींद जल्दी आएगी. इसका अभ्यास आप रोज सोने से पहले करें.
बालासन (Child’s Pose): यह एक आरामदायक और शांति देने वाला आसन है, जो शरीर को रिलैक्स करता है और दिमाग को शांत करता है. इसके अभ्यास से आपको गहरी नींद आती है. इसके अभ्यास से पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में धीरे-धीरे खिंचाव होता है, जिससे तनाव दूर होता है और साथ ही यह आपके दिमाग को शांत करती है.
तितली आसन- गहरी नींद के लिए आप तितली मुद्रा का अभ्यास सोने से पहले करें. यह रिलैक्स करने, कूल्हों और भीतरी जांघों के तनाव को दूर करने में मदद करती है. इसके अभ्यास से बेहतर नींद आती है. इसके लिए अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को अपनी ओर खींचें. फिर अपने घुटनों को दोनों तरफ फैलने दें. गहरी सांस के साथ 1-2 मिनट तक तक इस मुद्रा का अभ्यास रहें.
आनंद बालासन (हैप्पी बेबी पोज़)-यह मुद्रा पीठ के निचले हिस्से के तनाव को दूर करती है. सोने से पहले इसका अभ्यास करें तो दिन भर की चिंता को दूर करने में मदद मिलेगी और आप तनावमुक्त होकर सो पाएंगे. अभ्यास के लिए पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को छाती की ओर खींचें. अपने पैरों या टखनों को बाहर से पकड़ें और अपने घुटनों को अपने धड़ के पास फर्श की ओर खींचें. 1-2 मिनट तक रुकें या धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ हिलाएं. यह दिमाग को शांत करने और स्लीप रूटीन को ठीक करने में मदद करेगा.
दीवार के ऊपर पैर (विपरिता करणी)- ब्रेन और हार्ट में ब्लड फ्लो बढ़ाने, मन को रिलैक्स करने के लिए यह आसन आप कर सकते हैं. यह एक आरामदायक स्थिति है, जिसमें अपने पैरों को ऊपर उठाकर दीवार के सहारे कुछ देर के लिए रखा जाता है. इससे ब्रेन शांत होता है, पीठ का तनाव दूर होता है और आपको आराम मिलता है.
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